使用方法：

●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以壹腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動壹次，繩子從地面經身後向上向下，回旋壹周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約爲150次/分鍾。
當妳越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若妳能每分鍾跳到140下，那只要跳6分鍾，運動效果就相當于慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行壹段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做壹些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這裏推薦給初學者壹套跳繩的漸進計劃：
初學時，在原地連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現“系列跳”（如每次連跳3分鍾，共5次），直到壹次連續跳上半小時。壹次跳半小時，就相當于慢跑90分鍾的運動量，到時妳壹定會驚喜跳繩帶給妳的變化。